لا تقتصر فوائد العادات الصحية على حماية الجسم من الأمراض، بل تمتد أيضًا إلى الدماغ، إذ يمكن لممارسة الرياضة والحصول على نوم كافٍ واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب بعض الأنشطة الاجتماعية والذهنية، أن تساعد في دعم الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية.
ويشير خبراء الصحة إلى أن اتباع نمط حياة صحي ومتوازن قد يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل مخاطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
1- ممارسة النشاط البدني
تُعد الرياضة المنتظمة من أهم العادات التي تدعم صحة الدماغ، إذ تساعد على تحسين التعلم والذاكرة والقدرة على التركيز واتخاذ القرارات.
وتشمل الخيارات المفيدة التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والرقص، خاصة مع التقدم في السن.
وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة النشاط البدني خلال منتصف العمر قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي في مراحل لاحقة من الحياة.
وينصح الخبراء باستهداف نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القوة يومين في الأسبوع، مع مراعاة الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص.
2- الحصول على نوم جيد
يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على وظائف الدماغ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، بينما قد تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر.
ومن العادات التي قد تساعد على تحسين جودة النوم، التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتهيئة إضاءة مناسبة في المنزل.
كما يمكن أن تكون القيلولة القصيرة مفيدة لبعض الأشخاص، بشرط ألا تؤثر في النوم خلال الليل.
3- اتباع نظام غذائي متوازن
تؤثر التغذية بشكل مباشر في الصحة العامة ووظائف الدماغ، ولذلك فإن الحصول على كميات مناسبة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات والعناصر الغذائية المختلفة يساعد في دعم الجسم والدماغ.
وتبرز بعض العناصر الغذائية، مثل أحماض أوميغا-3 وفيتامينات B والحديد والألياف، ضمن العناصر المرتبطة بصحة الدماغ.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قد يرتبط بتحسن مؤقت في بعض الوظائف الإدراكية، لكن الاعتدال يظل مهمًا.
4- المشاركة في العمل التطوعي
قد يكون العمل التطوعي مفيدًا للدماغ بقدر ما يمثل وسيلة لمساعدة الآخرين، إذ يوفر فرصًا للتفاعل الاجتماعي والنشاط الذهني والشعور بالهدف.
وأشارت أبحاث إلى أن كبار السن الذين يشاركون في أنشطة تطوعية قد يتمتعون بوظائف إدراكية أفضل، إلى جانب وجود ارتباط بين المشاركة الاجتماعية وصحة بعض مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
5- ممارسة الهوايات والأنشطة الذهنية
يمكن للهوايات التي تتطلب نشاطًا ذهنيًا أو مهارات عملية، مثل التصوير والأشغال اليدوية والأنشطة الجماعية، أن توفر تحفيزًا مستمرًا للدماغ.
وتشير الأبحاث إلى أن الأنشطة النشطة ذهنيًا قد تكون أكثر فائدة للوظائف الإدراكية من قضاء فترات طويلة في أنشطة سلبية مثل مشاهدة التلفزيون.
لذلك، فإن تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية قديمة بانتظام يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لإبقاء الدماغ نشطًا.
6- تربية الحيوانات الأليفة
قد يساعد وجود حيوان أليف في المنزل على تقليل الشعور بالوحدة وتعزيز النشاط والتفاعل اليومي، وهي عوامل يمكن أن تنعكس إيجابًا على الصحة النفسية ووظائف الدماغ.
وأشارت بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين امتلاك الحيوانات الأليفة وتحسن الأداء في بعض اختبارات الإدراك لدى كبار السن، إلا أن هذه النتائج لا تعني بالضرورة وجود علاقة سببية مباشرة.
الاستمرارية هي الأهم
ولا يشترط الحفاظ على صحة الدماغ إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، إذ يمكن أن يكون الالتزام بعادات بسيطة ومستدامة أكثر أهمية على المدى الطويل.
النشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والتفاعل الاجتماعي، وممارسة الهوايات، وتجنب العزلة، كلها ممارسات يمكن أن تساعد في دعم صحة الدماغ وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.
