تتحول مشاهدة مباريات كرة القدم لدى كثيرين إلى فرصة لتناول البيتزا وأجنحة الدجاج والناتشوز والرقائق مع أنواع مختلفة من الغموس. ومع استمرار المشاهدة لساعات، قد يصبح من السهل تناول كميات أكبر من المعتاد، خاصة عندما يظل الطعام متاحًا طوال الوقت.
لكن إنقاص الوزن لا يعني بالضرورة التخلي عن الأطعمة المفضلة. وتنصح اختصاصية التغذية والمدربة الشخصية أليسا بالادينو بالتركيز على التوازن والتخطيط المسبق، واختيار أطعمة تساعد على الشعور بالشبع، مع الاستمتاع بالوجبات المفضلة بكميات مناسبة.
وفيما يلي خمس حيل للاستمتاع بالطعام أثناء مشاهدة التلفاز دون حرمان، بحسب تقرير نشره موقع «Healthline».
1. اجمع بين البروتين والألياف لتعزيز الشبع
يساعد الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع، كما توفر الفواكه والخضراوات الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم.
وتقترح بالادينو تقديم رقائق الحبوب الكاملة أو البقوليات مع مجموعة متنوعة من الغموس، مثل الغواكامولي الغني بالدهون غير المشبعة والألياف، والزبادي اليوناني الذي يوفر البروتين، والحمص بالطحينة الذي يجمع بين البروتين والألياف والدهون.
ويمكن أيضًا إضافة المكسرات والحمص المحمص والإدامامي والجبن إلى المائدة، إلى جانب الخضراوات الطازجة، مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو والطماطم الصغيرة، والفواكه مثل العنب والفراولة والتوت.
2. اختر الفشار والخضراوات كوجبات خفيفة
إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة طوال المباراة، فقد يساعد اختيار أطعمة غنية بالألياف وأقل كثافة بالسعرات الحرارية على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
وتوصي بالادينو بتقديم الفواكه والخضراوات المقطعة مع الحمص أو الغواكامولي أو التزاتزيكي أو صلصة السالسا.
كما يمكن استبدال بعض الرقائق بالفشار المحضر بالهواء، إذ توفر ثلاثة أكواب منه كمية جيدة من الحبوب الكاملة والألياف.
وعند شراء الفشار الجاهز، يُفضل مراجعة الملصق الغذائي واختيار الأنواع الأقل في الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
3. لا تحرم نفسك من البيتزا والناتشوز
لا يتطلب إنقاص الوزن التخلي تمامًا عن الأطعمة التقليدية المرتبطة بمشاهدة المباريات. وترى بالادينو أن الأفضل هو اختيار الأطعمة التي تستمتع بها وتناولها بوعي، بدلًا من محاولة مقاومة جميع المغريات.
فإذا كانت البيتزا من خياراتك المفضلة، يمكنك تناول حصة مناسبة إلى جانب الخضراوات أو الفاكهة. وإذا كنت تفضل الرقائق مع الغموس، فضع كمية محددة في طبق بدلًا من تناولها مباشرة من العبوة.
وينطبق الأمر نفسه على أجنحة الدجاج والناتشوز؛ إذ يساعد تحديد الكمية مسبقًا على الانتباه إلى مقدار ما تتناوله.
كما أن الاعتدال قد يكون أسهل للاستمرار من الحرمان التام، الذي قد يزيد الرغبة في تناول بعض الأطعمة لدى بعض الأشخاص.
4. خطط للطعام قبل بدء المباراة
قد يؤدي وجود الطعام أمامك طوال مشاهدة التلفاز إلى تناول الطعام بدافع الملل أو العادة، وليس بسبب الجوع الفعلي.
وللحد من ذلك، قد يساعد تناول وجبة متوازنة قبل المباراة وتجهيز الوجبات الخفيفة مسبقًا على تجنب الأكل العشوائي.
وتقترح بالادينو إعداد طبق من الخضراوات والفاكهة، وتحديد الأطعمة التي ترغب في تناولها وكمياتها قبل بدء المشاهدة.
وخلال المباراة، حاول التمييز بين الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام لمجرد وجوده أمامك، مع الانتباه إلى إشارات الشبع.
5. جرّب وجبات خفيفة تجمع بين النكهة والتوازن
يمكن تنويع مائدة المباريات بوصفات تجمع بين الطعم الجيد والعناصر الغذائية، دون الاعتماد فقط على الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
ومن الأفكار المناسبة:
- الزبادي مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح.
- أسياخ الطماطم والموزاريلا.
- غموس السبانخ والخرشوف مع شرائح الخيار.
- الفشار المنكه بالثوم وجبن البارميزان، مع التحكم في كمية الجبن والملح.
ويمكن تقديم هذه الخيارات إلى جانب الأطعمة المفضلة، بدلًا من اعتبارها بديلًا إلزاميًا عنها.
كيف تستمتع بالمباريات وتحافظ على وزنك؟
لا يتعارض الاستمتاع بوجبات المباريات بالضرورة مع خطة إنقاص الوزن. فاختيار أطعمة مشبعة، وضبط الحصص، والتخطيط المسبق، والانتباه إلى إشارات الجوع، كلها خطوات تساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام دون التخلي عن الأطعمة المفضلة.
والأهم هو اتباع عادات غذائية متوازنة يمكن الاستمرار عليها، بدلًا من فرض قيود صارمة يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
