تؤدي الرئتان العديد من الوظائف الحيوية، ورغم أن معظم الناس لا ينظرون إليهما باعتبارهما عضواً يمكن تدريبه، فإن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها لمساعدتهما على العمل بصورة أفضل.
ويتعرّض الهواء الذي نتنفسه لأنواع متعددة من الملوثات، بدءاً من حبوب اللقاح ووصولاً إلى المواد الكيميائية ودخان التدخين السلبي، وقد تدخل هذه الملوثات إلى الرئتين وتؤثر في الجهاز التنفسي.
وتتمتع الرئتان بقدرة طبيعية على تنظيف نفسيهما، لكن بعض الإجراءات قد تساعد على دعم وظائفهما، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون حالات تسبب صعوبة في التنفس، مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن والتليف الكيسي، وكذلك المدخنين بكثافة وبعض مستخدمي الأدوية الاستنشاقية.
1. استخدام جهاز لتنقية الهواء
تبدأ العناية بالرئتين بتحسين جودة الهواء داخل المنزل. ويمكن استخدام أجهزة تنقية الهواء في الغرف المختلفة أو الاعتماد على جهاز مركزي لتنقية هواء المنزل بالكامل.
وتساعد هذه الأجهزة على تقليل بعض الملوثات والجسيمات الموجودة في الهواء، ما قد يوفر بيئة أفضل للجهاز التنفسي.
2. تغيير فلاتر المنزل بانتظام
إلى جانب استخدام أجهزة تنقية الهواء، من المهم تغيير فلاتر المنزل وتنظيف فتحات التهوية، بما في ذلك فتحات الحمام وأجهزة التكييف والتدفئة، كل ثلاثة أشهر تقريباً.
أما فلاتر أجهزة التدفئة، فيُفضل تغييرها وفق تعليمات الشركة المصنعة، إذ يختلف الموعد المناسب للاستبدال بحسب حجم الفلتر ونوعه.
3. تجنب الروائح والمواد الكيميائية المهيجة
قد تبدو معطرات الجو والشموع وسخانات الشمع وسائل لتحسين أجواء المنزل، لكنها قد تطلق مواد كيميائية يمكن أن تهيج الجهاز التنفسي.
كما أن بعض منتجات التنظيف المنزلية قد تسبب تهيجاً للرئتين، لذلك يُنصح بمراجعة المنتجات المستخدمة في المنزل واختيار بدائل أقل تهييجاً كلما أمكن.
4. قضاء وقت أطول في الهواء الطلق
يمكن للنشاط في الهواء الطلق أن يدعم صحة الجهاز التنفسي، لكن من المهم الانتباه إلى جودة الهواء، خصوصاً في المناطق التي ترتفع فيها مستويات التلوث.
ويُفضل تجنب ممارسة الرياضة خارج المنزل عندما تكون مستويات التلوث مرتفعة، والابتعاد عن حرق النفايات والخشب ومصادر الدخان الأخرى. وفي المناطق شديدة التلوث، يمكن استخدام قناع مزود بمرشح مناسب للهواء عند الحاجة.
5. ممارسة تمارين التنفس
يمكن لبعض تمارين التنفس أن تساعد على تحسين وظائف الرئتين، خاصة لدى المدخنين الحاليين والسابقين والأشخاص الذين يعانون تلفاً رئوياً مرتبطاً بأمراض مزمنة.
ومن الأدوات المستخدمة في التدريب جهاز قياس التنفس الحافز، الذي يُستخدم عادة بعد بعض العمليات الجراحية للمساعدة في عملية التعافي.
كما توجد تمارين لا تحتاج إلى أجهزة، مثل التنفس بالشفاه المزمومة والتنفس البطني أو الحجابي. وإذا كنت مدخناً أو تعاني تلفاً في الرئتين، فمن الأفضل استشارة الطبيب، الذي قد يحيلك إلى برنامج متخصص في إعادة التأهيل التنفسي.
6. الإيقاع على الصدر والتصريف الوضعي
يُستخدم الإيقاع الصدري كإحدى التقنيات التي تساعد على تحريك الإفرازات والسوائل داخل الرئتين، إذ يتم النقر بلطف على مناطق معينة من الظهر باستخدام الكفين في وضعية مقعرة.
وغالباً ما تُدمج هذه التقنية مع التصريف الوضعي، الذي يعتمد على تغيير وضع الجسم، مثل الاستلقاء على الجانب أو البطن أو الظهر، للمساعدة على تحريك الإفرازات إلى الخارج.
ويستخدم هذا الأسلوب لدى بعض مرضى التليف الكيسي والالتهاب الرئوي، وعادةً ما يتم تعلمه وتطبيقه بالطريقة المناسبة وفق الحالة الصحية وتوجيه المختصين.
7. الاهتمام بالنظام الغذائي
يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دوراً في دعم صحة الرئتين. وتشير أبحاث إلى أهمية الحصول على مستويات كافية من فيتامين «د»، إذ وجدت مراجعة حديثة أن الفيتامين يرتبط بصحة الرئة وقد يكون مفيداً لبعض المصابين بالربو والانسداد الرئوي المزمن، رغم أن نتائج الدراسات ما زالت متفاوتة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
ومن أبرز مصادر فيتامين «د» الغذائية السلمون والسردين والبيض، كما يمكن الحصول عليه من بعض المنتجات الغذائية المدعمة بالفيتامين.
وتحتوي بعض الأطعمة والمشروبات أيضاً على مضادات أكسدة ومركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب، وهو ما قد يدعم صحة المجاري الهوائية. ومن الخيارات التي يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن التوت والبروكلي والكركم والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن تقليل الكربوهيدرات وزيادة الاعتماد على الدهون الصحية قد يؤثر في عملية التنفس، لأن استقلاب الكربوهيدرات ينتج كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون مقارنة باستقلاب الدهون.
8. ممارسة المزيد من التمارين الهوائية
يساعد الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات على تحسين اللياقة البدنية ودعم كفاءة الجهاز التنفسي.
وتشمل الأنشطة الهوائية المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص، إضافة إلى أنشطة مثل الزومبا والملاكمة والتنس.
أما الأشخاص الذين يعانون أمراضاً رئوية مزمنة، فمن الأفضل أن يستشيروا الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد لتحديد مستوى النشاط والتمارين المناسبة لحالتهم.
خطوات بسيطة لرئتين أكثر صحة
تبدأ العناية بالرئتين بالوقاية وتقليل التعرض للعوامل الضارة، وفي مقدمتها التدخين ودخان الآخرين والهواء الملوث والمواد الكيميائية المهيجة.
كما يساعد الالتزام بنشاط بدني مناسب، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على جودة الهواء داخل المنزل، على دعم صحة الجهاز التنفسي بشكل عام. وفي حال وجود مرض رئوي مزمن أو أعراض مستمرة، تبقى استشارة الطبيب الخطوة الأهم لتحديد الرعاية والعلاج المناسبين.
