يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بين الرياضيين، بفضل دوره في دعم الكتلة العضلية وتحسين الأداء خلال التمارين عالية الشدة والمساعدة على التعافي بعد المجهود.
وعلى الرغم من أن الانتظام في تناوله يساعد على الحفاظ على مستويات الكرياتين المرتفعة داخل العضلات، فإن نسيان جرعة واحدة لا يؤدي عادةً إلى فقدان القوة أو تراجع الأداء بشكل ملحوظ، وفقًا لتقرير نشره موقع “Verywell Health”.
هل تختلف النتيجة خلال مرحلة التحميل؟
يعتمد تأثير تفويت الجرعة على المرحلة التي يمر بها الشخص أثناء استخدام الكرياتين.
وخلال مرحلة التحميل، التي تستمر عادةً نحو أسبوع، قد يؤدي نسيان جرعة إلى تأخير الوصول إلى مستويات التشبع القصوى في العضلات لفترة قصيرة، ما قد يؤخر الاستفادة الكاملة من المكمل بنحو يوم تقريبًا.
أما بعد الانتقال إلى مرحلة الجرعة اليومية أو الصيانة، فإن تفويت جرعة واحدة لا يُتوقع أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في القوة أو الأداء الرياضي أو اكتساب الكتلة العضلية.
وبشكل عام، لا تنخفض مخزونات الكرياتين في العضلات إلى مستوياتها الأساسية سريعًا، بل قد تحتاج إلى نحو 4 إلى 6 أسابيع من التوقف حتى تعود إلى مستويات ما قبل الاستخدام.
كيف يعمل الكرياتين؟
يساعد الكرياتين على زيادة مخزون فوسفو كرياتين في العضلات، وهي مادة تساهم في توفير الطاقة السريعة خلال الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا مكثفًا، مثل رفع الأوزان والعدو السريع.
ويستخدم الجسم هذه الطاقة لإعادة إنتاج جزيء ATP، الذي يمثل أحد أهم مصادر الطاقة التي تعتمد عليها الخلايا أثناء المجهود البدني.
متى تصل العضلات إلى التشبع؟
يمكن الوصول إلى مستويات مرتفعة من الكرياتين في العضلات من خلال أكثر من طريقة.
ففي مرحلة التحميل، قد يتناول الشخص نحو 20 غرامًا يوميًا لمدة تقارب 5 أيام، بينما يمكن الوصول إلى التشبع بصورة تدريجية باستخدام جرعة يومية أقل تتراوح عادةً بين 3 و5 غرامات لمدة نحو 4 أسابيع.
وبعد تشبع العضلات، قد ترتفع مخزونات الكرياتين بنحو 50% مقارنة بالمستويات الأساسية، وهو ما قد يساعد على تحسين القدرة على أداء التمارين عالية الشدة.
ماذا يحدث عند التوقف عن الكرياتين؟
لا تختفي مخزونات الكرياتين من العضلات فور التوقف عن تناوله، بل تظل مرتفعة لفترة من الوقت قبل أن تنخفض تدريجيًا.
وقد تستغرق هذه العملية نحو 4 إلى 6 أسابيع حتى تعود مستويات الكرياتين إلى المعدلات الطبيعية السابقة لاستخدام المكمل.
ماذا تفعل إذا نسيت الجرعة؟
إذا نسيت تناول جرعتك اليومية، فلا داعي للقلق أو محاولة تعويضها بجرعة مضاعفة.
والأفضل هو العودة إلى الجرعة المعتادة في اليوم التالي والاستمرار على الجدول الطبيعي.
كما لا يُنصح بتناول جرعتين معًا لتعويض الجرعة المنسية، لأن زيادة الكمية دفعة واحدة قد تسبب بعض الأعراض الهضمية، مثل الانتفاخ والإسهال وآلام المعدة.
الخلاصة
نسيان جرعة واحدة من الكرياتين لا يعني فقدان النتائج التي تحققت، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يستخدمونه بانتظام على المدى الطويل. فمخزون الكرياتين في العضلات ينخفض تدريجيًا وليس بصورة فورية.
ومع ذلك، يظل الانتظام في تناول الجرعة الموصى بها هو الطريقة الأفضل للاستفادة من المكمل، مع استشارة الطبيب أو مختص التغذية الرياضية قبل البدء في استخدامه، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية أخرى.
